как работают вещи

Как работают вещи: статьи и обзоры

Главная | Форум | Как работают вещи | Знаки | Энциклопедия | Каталог сайтов | Карта | Статистика | Подписка





































Ух ты!
оказывается, в 17 веке занимались революционной деятельностью ... подробнее







Rambler's Top100




Как работают вещи: статьиЧеловекЗдоровье

Как бороться с сидячим образом жизни?





В прошлый раз мы обсудили, почему «просиживать штаны» во время восьмичасовых трудовых будней так вредно для здоровья - и договорились поискать выход из ситуации, в которой оказались люди в большинстве развитых стран. Оказывается, с сидячим образом жизни можно бороться – и не только банальными занятиями спортом! Но давайте по порядку.

Прощай, стул, прощай, кресло




Даже стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, в том числе те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, электричество в мускулах ног отключается, выработка энзимов для сжигания жира падает на 90%, потеря калорий падает до одной в минуту. Через пару часов сидения холестерол повышается на 20%, а через проведённые в кресле 24 часа на четверть понижается уровень инсулина – отчего возрастает риск возникновения диабета.

Поэтому сегодня в Америке, Европе и даже кое-где в наших краях офисных работников призывают учиться работать… стоя. Для этого необходимо по-новому оборудовать рабочее место – поверхность стола должна быть выше, а можно просто приобрести подставку-трансформер на обычный стол, с которым удобнее будет работать на ноутбуке или планшете. Привыкать к новому образу работы нужно постепенно, начиная с пары минут в день – полностью изменить свою жизнь за один день может быть не так-то просто. Но через некоторое время вы почувствуете, что ваш физический тонус повысился, стало проще концентрировать внимание и творчески решать поставленные перед вами задачи.

Стояние (и возможность свободно пройтись время от времени) позволяет вести себя более раскованно – хотя раньше и считалось, что «усидчивость» более полезный навык. Но какая разница, как возиться с документами или отвечать на телефонные звонки – сидя или стоя? Полученные результаты заставили медиков задуматься о том, насколько такой подход будет полезен для учащихся всех возрастов. Как тут не вспомнить школьную скамью? В каждом классе наверняка есть парочка сорванцов, которые не хотят тихо-мирно сидеть за партой и то и дело срываются с места во время урока. Выходит, что эти дети и есть самые «нормальные» в новом понимании: их организм бунтует против того, что плохо влияет на организм!

Сидите? - Сидите правильно!




Что ж, мы с вами всё равно не жирафы – хотя бы 2-3 часа в день посидеть всё-таки придётся. Для разнообразия. Поэтому важно обратить внимание на то, как именно вы сидите – точнее, на чём. Состояние спины сказывается далеко не только на осанке. У женщин с искривленным позвоночником в несколько раз чаще образуется так называемый «фартук» – отвисший живот и бока. Кроме того, появляется «компьютерный подбородок»: при согнутой спине и шее лицо оказывается слегка опущенным вниз, мышцы подбородка и щек становятся дряблыми, и контуры лица теряют упругость. Как следует из нашей фото-инструкции, оптимальное сидение позволяет откинуться на мягкую спинку под углом 135 градусов. При этом отпадает желание забрасывать ногу на ногу: такая поза нарушает кровообращение в области таза и самих конечностях. Колени должны располагаться примерно на уровне таза или чуть-чуть ниже.




А вот довольно неожиданное решение: сидение особой конструкции, где часть нагрузки идёт на ягодицы, но в основном – на колени. Такое «седло» можно чередовать с обычным креслом или пользоваться им время от времени – мышцы ног бездействовать не будут, и застоя жидкости в нижней части тела можно избежать. Но в целом на чём бы вы не сидели, делайте это как можно реже, и почаще устраивайте себе небольшой моцион. Пользуйтесь любой возможностью встать и размяться: игнорируйте лифт, разносите бумаги, ходите за чаем, просто подходите к окну (чтобы сконцентрировать взгляд на объектах вдалеке и спасти себя от близорукости). И, наконец, делайте специальные комплексы упражнений не вставая с места – их можно подобрать для себя, полистав всезнайку-гугл. Когда же в таком случае работать? – Спросят читатели. Получается, что проще уж сразу встать со стула.

Дышите!




Насыщайте свой организм кислородом «впрок»: ведь в офисе (и любом другом помещении, где находится много людей) его содержание в воздухе всего 17-19%. В парке или в лесу эта отметка возрастает до 23-25% кислорода, поэтому чтобы прояснить мысли, укрепить силу воли, «включить» свой организм и зарядить его перед долгим рабочим днём, необходима хотя бы небольшая вылазка на природу. Даже пять минут упражнений на свежем воздухе снижают уровень стресса, улучшают настроение и концентрацию внимания, увеличивают самоконтроль. Помните: без еды человек может обходиться днями, без воды до нескольких суток, но без воздуха – всего пару минут. Кислород – главный завтрак для организма (а так же главный обед и ужин).

Пересмотрите рацион и режим питания




Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ, и ваша задача -наоборот, ускорить его. С утра натощак выпивайте стакан тёплой воды, а через полчаса угостите себя питательным, но не слишком тяжёлым завтраком: организму в это время суток необходимы белки, углеводы и клетчатка (классическая овсянка, орехи, молочные продукты, бананы, яблоки и другие фрукты придутся в самый раз). Ешьте каждые 2,5-3 часа, но небольшими порциями – ведь при низкой физической активности обычные «трапезы» не успевают израсходоваться организмом и только откладываются на боках. Пейте достаточное количество воды (не кофе или чая, а воды), чтобы кровь не сгущалась и выполняла все положенные ей функции.

Выбирайте любимый вид спорта




При интенсивной мышечной работе многие высокомолекулярные токсины сжигаются скелетной мускулатурой вместе с глюкозой. Так что если вам приятно ощущение свежести после принятого душа, то вашему организму настолько же хорошо после любой физической нагрузки. Начинать всегда сложно – это нормально. Не нужно, сломя голову, бросаться на тренажёры, или яростно наматывать круги по стадиону до седьмого пота – к добру это всё равно не приведёт. Чтобы вырваться из мягких и коварных объятий уютного дивана, соблазните себя чем-то по-настоящему приятным: покатайтесь на велосипеде, на коньках, отправляйтесь в бассейн или просто гуляйте в зелёной зоне – но делайте это регулярно, каждый день, в своё удовольствие.

Не переживайте, что этого недостаточно – ведь и вашему телу, и психологическому «шаблону поведения» нужно некоторое время на привыкание. Когда полезная привычка окрепнет, вы почувствуете в себе силы делать нечто большее, чем поначалу: это уже не будет вызывать протеста со стороны перегруженных мускулов, и вас не будет посещать навязчивая идея махнуть на всё рукой и усесться обратно на диван.

Да здравствует массаж!




Опять же, это не только полезно – но и чрезвычайно приятно! При малоподвижном образе жизни больше всего страдает опорно-двигательный аппарат – справиться с нагрузкой организму поможет массаж спины, плечей и шеи. Лучше всего, конечно, профессиональные курсы массажа, но можно организовать небольшие вечерние «сеансы терапии» и на пару со своей второй половиной. А есть ещё и самомассаж – об этом стоит сперва почитать кое-какую литературу. Поверхностный массаж тоже будет очень кстати: струи воды в душе, жёсткая щётка или мочалка и простые разминания руками подарят приятные ощущения и заодно улучшат капиллярное кровообращение.

Edwin,





Смотри также:
Почему загар не выходит из моды?
Витамины опасны?
Как работает глаз
Апчхи! Будь здоров!
Почему человек храпит
Как увеличить рост?
Как работает лунатизм (сомнамбулизм) и другие «лунные приключения»?
Как работает соя?
Как работают фитонциды?
Зачем мы болеем?


Loading...


Новые статьи на сайтах портала:
Как организм сжигает жир?
    Как работают вещи: статьиЧеловекОрганизм человека /
Как создали светящиеся растения?
    Как работают вещи: статьиТехнологииНовые технологии /
Как светится светлячок?
    Как работают вещи: статьиМир вокругЖивотный мир /
Как работает большой адронный коллайдер
    Как работают вещи: статьиТехнологииИсследование мира /
Как нестандартно использовать вилку?
    Как работают вещи: статьиТвой домСвоими руками /
Как вилка покорила мир?
    Происхождение знаковПроисхождение традицийЗастольные /
Как работает дополненная реальность?
    Как работают вещи: статьиТехнологииНовые технологии /


Новые комментарии:

  Гостевая книга:
SazuelBoypE : viagra generic online started ...
gretakz3 : My redone gay porn site ht...
Alioa : Mary had a spastic quadriplegi...
kwiatvvc : п»їWinterfells kvartersk?kken ...
margretso2 : Бе&#10...
ChrisLen : The brains for wavelength tuni...
Определение Собака на сене:
рома : Гавно
Гостевая книга:
deeiv1 : My revitalized time http://w...
ethelri1 : Modish bare pictures onli...





© 2008-2011 Всё, права защищены.
Интернет-журнал "как работают вещи"
Вопросы и предложения ждем по адресу ashestopalov@yandex.ru

Главная | Как работают вещи | Знаки | Энциклопедия
Каталог сайтов | Карта | Все статьи раздела | Статистика | Новости
Авторы | Авторам