| В первой части темы мы подробно разобрали рекомендации относительно рациона мужчины, который стремиться и повысить (и поддерживать) высокий уровень «гормона победителей» - что есть, что пить, от чего воздержаться. На этот раз разговор коснётся образа жизни, и… радуйтесь, джентльмены! – Оказывается, у нас есть веский повод хорошо высыпаться, смотреть футбольные матчи или «клубничку»…
Спите не менее 6-8 часов
Увеличьте продолжительность и качество сна, чтобы дать вашему организму достаточно времени для на восстановление от тренировок и выработку тестостерона – он активно синтезируется во время сна. Именно по этой причине утром уровень тестостерона на 30% выше обычного, и мужчина испытывает усиленное половое влечение по утрам. Потеря утренней эрекции сигнализирует о том, что уровень тестостерона снижен.
Не позволяйте себя нервировать
Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, который подавляет выработку тестостерона. Кортизол также заставляет вас накапливать жир на животе, который, как вы уже знаете, увеличивает количество эстрогена и снижает уровень тестостерона. Поэтому вам нужно избавиться от нервного напряжения, перестать беспокоиться о мелочах, быть более позитивным и избегать продолжительных перегрузок, чтобы повысить уровень тестостерона.
Скажите жиру «goodbye»
Не секрет, что лишний вес отрицательно сказывается на уровне тестостерона. Это связано с тем, что жировая ткань содержит ароматазы, которые превращают мужской гормон тестостерон в женский эстроген. Поэтому чем выше содержание жира в организме, тем ниже уровень тестостерона. При попытках сбросить лишний вес постарайтесь не садиться на строгую диету, поскольку ваш организм решит, будто вы действительно голодаете - и остановит выработку тестостерона, чтобы переждать «трудные времена». Настройтесь на потерю не более 1,5 килограмма избыточного веса в неделю - главным образом с помощью упражнений и изменения рациона.
Будьте спортивны!
Вы можете заставить своё тело увеличить выработку тестостерона, выполняя силовые упражнения, затрагивающие несколько крупных групп мышц. Однако учтите, что время тренировки необходимо ограничить до 45-60 минут, так как перетренированность приводит к увеличению гормона кортизола и снижению тестостерона (см. предыдущий пункт). Так что если не позволять себе восстанавливаться между тренировками, уровень тестостерона измениться не в нужную вам сторону.
Мужчина – не курица, или хватит высиживать
Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы оптимально функционировать и производить тестостерон. Хотите быть мужественным – попрощайтесь с плотно прилегающим бельём и узкими джинсами, а так же привычкой подолгу принимать горячую ванну и держать ноутбук на коленях. Нехорошо.
Управляйте своим либидо
Известно, что регулярный (и желательно частый) секс поддерживает в организме высокий уровень тестостерона. Есть так же исследования (J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr; 4(2):236-40.), в которых говорится о том, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона до 145% от исходного уровня на 7 день полового воздержания, после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня (либо колеблется). Выходит, что , что для поддержания высокого уровня мужских половых гормонов оптимальная частота половых актов примерно один раз в неделю, вне зависимости от возраста и семейного положения.
Ещё одно исследование (опубликованное статье «New Scientist» для «Ludwig Boltzmann Institute») утверждает, что уровень тестостерона существенно увеличивается, если мужчина испытывает сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Так, 15-минутный просмотр видео порнографического содержания может увеличить уровень тестостерона до максимальных показателей. Однако увлекаться такими, мягко говоря, жестокими методами не стоит в связи с риском возникновения половых расстройств (простатит, рак простаты, гипертрофия простаты и т.д.)
Смотрите… футбол
Мужчины, наблюдающие за игрой любимой спортивной команды, испытывают такой же скачок тестостерона, как если бы сами бегали по полю с мячом. Не даром же болельщики на трибунах порой ведут себя буйно и устраивают потасовки. Исследователи из Университета в Юте (США) подтвердили, что в случае выигрыша любимой команды уровень тестостерона увеличивается на 20%.
Избегайте ксеноэстрогенов
Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых изделиях (пищевых контейнерах и плёнке, бутылках), внутренней поверхности консервных банок – а значит, и их содержимом. Ксеноэстрогены, включая широко известный Бисфенол-А (БФА), повышают в организме уровень женского гормона, что пагубным образом сказывается на тестостероне.
Поэтому старайтесь избегать употребления консервированных продуктов (летом это особенно несложно), содержащих пестициды овощей и фруктов (весенняя зелень, «химическая клубника» и др.), а так же продуктов животного происхождения, выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Последнее, правда, будет весьма затруднительно: в животноводстве сегодня повсеместно применяют и то, и другое, - так что нежелательные вещества присутствуют в мясе и курах, яйцах и рыбе, молочных продуктах и сырах…
Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен (он является ксеноэстрогеном). Для хранения продуктов и воды, а так же в кулинарных целях используйте изделия из стекла, фарфора, нержавеющей стали – их можно считать безопасными и для мужского, и для женского здоровья. Обратите внимание на свою «спортивную» бутылку - с этим тоже есть определённые трудности… Стекло заметно тяжелее пластика, но пластик делает вас более женственным (не считая более серьёзных заболевания, проявляющихся спустя годы). Выбор, конечно, остаётся за вами.
|
